变革公式为：对现状的不满×未来愿景×第一步行动变革阻力
变革公式包括三个必要因素，即对现状的不满（Dissatisfaction）、未来愿景（Vision）、第一步行动（FirstStep）。当这三个要素的乘积大于变革阻力（ResistancetoChange）时，改变才有可能真正发生。这三个要素中有一方为零，则意味着变革失败。
——尹慕言《掌控24小时》
变革公式告诉我们想要做出改变，我们需要找出对现状的不满，需要明确我们的愿景，需要做出第一步行动，以此降低阻力，帮助我们真正做出改变。
作者介绍了五条线索来帮助我们找到阻力，第一步写下自己对现状的不满，第二步写下不满背后的真相，第三步对改变不满的迫切程度打分，第四步写下未来的愿景，第五步借助smart原则明晰未来的愿景。
用这个方法，我最近重新开始了锻炼。我对自己的不满是最近肚子上明显胖了一圈，整个人的精神面貌也差了很多，我希望可以减少肚子上的赘肉，让自己更加有精力。我喜欢的运动方式是卷腹和俯卧撑，加上本来有一些基础，我要求自己至少在睡觉前做10个卷腹和俯卧撑再上床，这个对我来说很容易。
希望大家都可以用好这个公式，做出自己希望的改变。
#读书给人生带来的改变#