青海白癜风医院缓解失眠的安神矿物质——钙和镁
钙和镁共同作用可用来放松肌肉和神经，从而平静身体，因此缺乏钙和镁也会引发或加剧睡眠问题。如果压力过大或是摄人太多糖，体内镁含量就会非常低。在晚间的饮食或营养配方中加人一些镁会有效帮助睡眠
镁已经是我们很熟悉的一种矿物质了。它还是放松大脑的重要营养物质。可以放松神经、舒缓肌肉。缺乏镁的症状包括肌肉疼痛、抽筋和痉拿.此外还有焦虑和失眠。
在食物中.镁的首要来源是种子和坚果。新鲜蔬菜和水果中也含有丰富的镁.尤其是在菠菜和甘蓝等深绿色绿叶蔬菜中。
相对来说，比起钙.饮食中可能更易缺乏镁.所以要保证摄人足够的富含镁的食物，如种子、坚果、绿色蔬菜、全谷物和海产品。而乳制品、绿色蔬菜、坚果、海产品和蜂蜜是钙的最好来源。
保证每天摄人足够的B族维生素可以提高孩子应对压力的能力，但由于复合维生素B会激发能量，让人保持清醒，所以最好在早晨而不是睡前补充
