假期即将结束
你的假期状态是不是这样的：
晚上睡不着，白天睡不醒
皮肤状态暗*、黑眼圈、食欲不振
或者暴饮暴食、黑眼圈等等......
玩手机十分得劲，做事情却提不起精神
可能“假期综合症”找到你了
看看下列这些症状自己有没有“躺枪”
躯体症状
疲倦、失眠、昏昏欲睡、
肌肉酸痛、心慌、心跳
消化道症状
胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等
精神症状
难以集中精神工作、甚至焦虑、
空虚或容易发怒等
假期综合症是一种长期处于假期
而出现的一种心理、生理状态
还可以具体分为以下几种类型～
01起床困难综合症
许多同学在临近开学以及开学初，会出现很早就躺在床上，但就是睡不着的状况。如果不及时调整，一定程度上会对学习与生活产生影响。
02新学期目标焦虑
进入新学期后，不知道自己要做什么，新学期要成为一个什么样的人、学习上要取得哪些成绩或者设定了目标不知道该从何开始。
03网络依赖
假期里长时间玩手机，会出现手机不在身边产生焦虑、心慌，刚放下手机几分钟又不自觉地拿起手机、就算朋友圈已经刷了几遍就是不愿放下手机；又或者假期每天都在用电脑打游戏，电脑成为了自己的“好朋友”。
04情绪内耗
面对余额不足的假期，有的小伙伴会出现拒绝脱离舒适圈产生烦躁、焦虑、抑郁情绪。
05节后思乡症
小伙伴们离开了父母，离开了父母做的美味佳肴、即将进校适应新的人际关系与学习，难免会出现注意力不集中、状态不佳的状况。
06肠胃紊乱症
小伙伴们在假期里有时三餐不规律、饮食营养搭配不平衡，又因为作息不规律，出现胃胀、消化不良、腹泻等症状。
按照心理学家的解释
这些症状是现代社会大多数人
节后的正常状态
从某种程度上说
它既是一种身体疾病
也是一种心理疾病
SCHOOL
如何摆脱“假期综合症”
一、调整作息
预留三天的时间，根据学校的上课表以及课外安排表，调整自己的作息规律，早睡早起，以良好的精神面貌迎接新学期。
二、目标设置SMART原则
SMART原则，S=Specific（具体的）、M=Measurable（可测量的）、A=Attainable（可实现的）、R=Relevant（有相关性的）、T=Time-bound（有时限的），根据这个原则，小伙伴们设置目标的时候，要根据“跳一跳，够得着”的原则进行设定，目标不能太远大没有可行性，要将目标设置成一个个小目标，脚踏实地一步一步去做，到最后你会发现，回头看！轻舟已过万重山。
三、转移注意力
在假期里电脑和手机占据了我们大部分的时间，开学临期，我们可以多约约同学家人出去娱乐休闲或花时间规划自己的新学期计划，转移自己的注意力。
四、积极的自我暗示
人是唯一能接受心理暗示的动物。因此在假期的最后几天就给一个积极的自我暗示，比如：“我可以！”“我一定行！”“没有什么难不倒我！”等等，到开学的时候心理就会不由自主、心甘情愿地认同认可即将到来的的学习状态。
五、运动
摆脱假期的“躺平”状态，将身体动起来，身体通过运动可以分泌多巴胺，会使人快乐、兴奋，因此，从今天开始开始“燃烧我的卡路里！”吧~
六、适当摄入一些微量元素和蛋白质
假期里生活起居不规律，导致各种营养素摄入不平衡，从而会出现一些精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。那么在开学前几天可以针对性的调整，补充一些抗氧化的维生素如维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，能最大程度的清除体内的代谢产物，恢复体力和精力。
七、正念练习
临近新学期，当你感受到焦虑、烦躁、失眠、情绪低落时，正念可以让你感受当下的状态，找一个让自己舒适的位置，放松下来，深呼吸，不要有压力，让自己处在一个轻松但清醒的状态，找到一个当下的锚点，把自己的意识，用在观察这个锚点，不加评判的感受当下的一切；周期性地加以练习，会使你更有效地感受现实世界。
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